بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
نوشته شده توسط : فروشگاه

بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن

مجموعه: رژیم درمانی


اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالا نیازی به یادآوری این نکته نیست که نیاز به مقادیر زیاد پروتئین خواهید داشت. پروتئین حتی از بسیاری از منابع گیاهی، شما را سریع تر به اهداف کاهش وزن تان می رساند.

 

بهترین گزینه های غذایی سرشار از این ماده مغذی که حاوی کمترین میزان کالری هم هستند، از این قرارند:

تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها ۱۴۰ کالری دارد در حالی که ۱۴ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون گرلین که مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد.

 

ماهی سالمون:

هر ۳ اونس از این ماهی ۲۲ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود و به حفظ اشتها نیز کمک می کند.

 

پنیر کم چرب:

یک فنجان از این نوع پنیر ۲۸ گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود.

 

سینه مرغ بدون پوست:

هر تکه سینه مرغ دارای ۲۶ گرم پروتئین و تنها ۱۲۸ کالری است. مصرف روزانه سینه مرغ به کسانی که قصد کاهش وزن سریع دارند توصیه می شود.

 

عدس:

منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.

 

کره دانه های چرب:

روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.

 

تخم کدو:

کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد.

 

بوقلمون:

هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود.

 

منبع:iec.behdasht.gov.ir

تغذیه و تناسب اندام

  • 6 عارضه جدی صبحانه نخوردن
  • راههای لاغر شدن بدون رژیم
  • رژیم غذایی سالم و آسان برای کاهش وزن
  • رژیم من مال خودم، رژیم تو مال تو
  • شش دلیلی که شما وزن کم نمی‌کنید
  • مضرات کوچک کردن معده

 

اگراغلب سردرد دارید و کم انرژی هستید این ویتامین ها را مصرف کنید
آیا مصرف قهوه متابولیسم بدن را افزایش می‌ دهد؟
7 تمرین ارتوپدی برای افزایش قوس کف پا و کاهش درد پا
مکمل کاهش وزن هیدروکسیسکات چیست؟ عوارض مصرف هیدروکسیسکات
رویترز به نقل از آژانس بین‌المللی انرژی اتمی: ایران قصد نصب ۳ سانتریفیوژ پیشرفته‌تر در نطنز را دارد
جزئیات افزایش مالیات‌ها در سال آینده/ مالیات بر درآمد دارای بیشترین افزایش
مصرف خامه در کودکان
کاردستی ظرف میوه با بشقاب یک بار مصرف
11 کاردستی با قاشق یکبار مصرف/ تصاویر

 

  

۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
افزایش رتبه الکسا به سادگی
7 نکته ضروری برای افزایش فاصله و استقامت در هنگام دویدن
همه چیز در مورد فرمان دوچرخه
تعمیر دوچرخه و ابزار مورد نیاز
وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه
نکاتی در مورد انتخاب لباس کودکان در زمستان
وسایل ورزشی مورد نیاز و ضروری باشگاه




:: برچسب‌ها: بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن ,
:: بازدید از این مطلب : 61
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : پنج شنبه 27 آذر 1399 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه: